7 Übungen, um in 30 Tagen Zentimeter an Taille zu verlieren

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Seien wir ehrlich: Der Umgang mit einer dicken Taille kann frustrierend sein. Wenn Sie sich nach einem Trimmer-Mittelteil sehnen, haben wir einige aufregende Neuigkeiten. Wir haben mit gesprochenTJ Mentus, CPT, ein zertifizierter Personal Trainer und Fitnessexperte bei Garage Gym Reviews, der sieben kraftvolle Übungen verrät, die Ihnen dabei helfen, in 30 Tagen Zentimeter an Taille zu verlieren.

Das Tragen eines zusätzlichen Kissens im Bauchbereich kann zwar ein kosmetisches Problem darstellen, ist aber auch nicht gerade gesundheitsfördernd. Überschüssiges Bauchfett erhöht das Risiko für gefährliche Gesundheitszustände, einschließlich Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck. Aus diesem Grund ist es für Ihre allgemeine Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Langlebigkeit von entscheidender Bedeutung, regelmäßig Bewegungen auszuführen, die Ihnen helfen, in Topform zu bleiben und Ihre Taille um Zentimeter zu verkleinern.

Hier sind ohne weiteres die sieben Killerübungen von Mentus, die Ihnen dabei helfen, Ihre Taille schlanker zu machen und Ihre Gesundheit in nur 30 Tagen zu verbessern. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie als Nächstes nicht die 5 besten Bauchfettübungen, die Sie in nur 10 Minuten am Tag machen können.

An erster Stelle auf dieser Liste von Übungen, die Ihnen dabei helfen werden, in 30 Tagen Zentimeter an Taille zu verlieren, steht der Airbike-Sprint. Airbike-Sprints sind eine hochintensive Übung, die Kalorien verbrennt und den Fettabbau fördert. „Sprints sind eine der effektivsten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen“, sagt Mentus. „Der hochintensive Stoß erhöht den Kalorienbedarf schnell und erfordert gleichzeitig Muskelkraft und Leistungsabgabe, wodurch die Muskeln des Körpers geschont werden. Die Verwendung eines Airbikes trägt dazu bei, die Auswirkungen auf die Gelenke zu reduzieren und gleichzeitig den gesamten Körper zu trainieren, da die Arme mit den Beinen arbeiten.“ " Streben Sie 10 Minuten 30-Sekunden-Sprints an, gefolgt von 30 Sekunden Pause. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=eb61b65c-e4a1-4e77-911e-eda1d1d39ca3&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7794987586709662922'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Bauchübungen wie Fahrrad-Crunches können die Rumpfmuskulatur sehr effektiv stärken. Diese Bewegung zielt auch auf Ihre schrägen Bauchmuskeln ab, um einen geformten Bauch zu formen. Mentus sagt uns: „Diese Art von Crunches trainiert den gesamten Rumpf und hilft dabei, den Mittelteil zu straffen. Ein normaler Crunch trainiert die Sixpack-Muskeln, aber ein Bike-Crunch betrifft die schrägen Bauchmuskeln, und Sie drehen die Schultern, wobei jede Wiederholung das Knie beansprucht.“ bis zum Ellenbogen."

Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände an Ihre Ohren. Drehen Sie den linken Ellenbogen nach rechts. Bringen Sie beim Drehen Ihr rechtes Knie an Ihre Brust, um Ihren Ellbogen zu treffen, während Ihr anderes Bein vom Boden abgehoben wird. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, während Sie Ihr rechtes Bein strecken und es vom Boden fernhalten. Führen Sie vier Sätze mit je 25 Fahrrad-Crunches pro Seite durch.

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Kettlebell-Swings sind eine dynamische Übung, die den gesamten Körper beansprucht. Diese Bewegung beansprucht Ihren Rumpf, Ihre Gesäßmuskulatur, Ihren oberen Rücken und Ihre Beine. „Kettlebell Swings sind eine Ganzkörperübung, die die Herzfrequenz in die Höhe treibt. Der Rumpf muss während der Bewegung angespannt bleiben, da die Hüfte und die Beine die Kraft erzeugen, während der Oberkörper das Gewicht stabilisiert und festhält“, erklärt Mentus.

Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen zwischen Ihren Beinen. Halten Sie Ihren Rücken flach und erreichen Sie die Kettlebell durch Ihre Beine nach hinten, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken. Halten Sie Ihre Arme gerade und strecken Sie Ihre Hüften aggressiv, sodass die Kettlebell auf Brusthöhe schwingen kann. Führen Sie die Kettlebell mit Ihren Armen wieder nach unten und beginnen Sie mit der nächsten Wiederholung. Führen Sie acht Runden mit 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause durch.

Durch die Kombination von Kniebeugen, Planken und Sprüngen bieten Burpees ein hochintensives Cardio-Training und aktivieren gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln, schrägen Bauchmuskeln und den unteren Rücken. „Burpees sind vielleicht die beste Körpergewichtsübung, um Kalorien zu verbrennen“, sagt Mentus. „Ihre Arme und Beine werden hart arbeiten, um Ihren Körper zu bewegen, was zu einem schnellen Anstieg der Herzfrequenz führt. Sie können auch überall ausgeführt werden, da es sich um eine Körpergewichtsbewegung handelt.“

Lassen Sie sich auf den Boden fallen, treten Sie mit den Füßen nach hinten und lassen Sie Ihre Brust berühren. Drücken Sie Ihre Brust vom Boden ab und hüpfen Sie gleichzeitig mit den Füßen nach vorne. Heben Sie dann Ihre Hände vom Boden ab und springen Sie wieder hoch. Machen Sie vier Sätze mit 10 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen.

Diese unterschätzte Übung beansprucht Ihren gesamten Körper und hilft Ihnen dabei, eine schmalere Taille aufzubauen. Mentus sagt: „Dies ist eine einfache, hochintensive Übung, die es Ihnen ermöglicht, so viel Kraft wie möglich auszuüben, wenn Sie einen Medizinball auf den Boden werfen. Verwenden Sie einen Medizinball, der nicht zu federnd ist und ein mäßiges Gewicht hat, etwa 15 to.“ 20-Pfund-Bereich.

Beginnen Sie mit einem Medizinball zwischen Ihren Füßen. Heben Sie den Medizinball auf und führen Sie ihn vollständig über den Kopf. Werfen Sie den Medizinball so fest wie möglich zwischen Ihre Füße zurück. Absolvieren Sie fünf Minuten lang jeweils 30 Sekunden lang Medizinballschläge und sehen Sie, wie viele Wiederholungen Sie schaffen.

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Squat Jumps sind eine explosive plyometrische Übung, die den Unterkörper trainiert und den Rumpf beansprucht. Squat Jumps kombinieren eine Kniebeuge und einen vertikalen Sprung, um die Kalorienverbrennung anzukurbeln und die Beinkraft zu steigern, was zu einer schlankeren Taille führt. „Kniebeugensprünge sind eine großartige plyometrische Bewegung, um die Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Jede Art von Sprüngen erfordert viel Anstrengung und erhöht die Herzfrequenz erheblich“, sagt Mentus.

Gehen Sie in die Hocke, indem Sie Ihre Hüften nach hinten und unten setzen und dabei die Brust hochhalten. Sobald Sie die volle Tiefe erreicht haben, explodieren Sie von unten und springen so hoch wie möglich. Landen und vor der nächsten Wiederholung zurücksetzen. Führen Sie 10 Minuten Squat-Sprünge durch und wechseln Sie dabei zwischen maximal einminütigen Squat-Sprüngen und einer Minute Pause ab.

Die letzte dieser Übungen, die Ihnen dabei hilft, in 30 Tagen Zentimeter an Taille zu verlieren, ist das Hantel-Thruster. Der Hantel-Thruster ist eine zusammengesetzte Übung, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht und eine erstklassige Kalorienverbrennung liefert. „Triebwerke sind eine Bewegung, die die meisten Menschen schnell ermüden lässt“, sagt Mentus. „Sie kombinieren eine Kniebeuge mit einem Schulterdrücken in einer Bewegung. Diese Kombination erfordert viel Energie und Muskelkraft und ist daher sehr effektiv für die Fettverbrennung.“

Halten Sie in jeder Hand horizontal eine Hantel, wobei jeweils ein Ende auf Ihren Schultern ruht. Machen Sie eine Kniebeuge und halten Sie dabei die Hanteln aufrecht. Springen Sie aus der Unterseite der Kniebeuge heraus und drücken Sie gleichzeitig die Hanteln nach oben. Senken Sie die Hanteln wieder auf Ihre Schulter und beginnen Sie mit der Kniebeuge für die nächste Wiederholung. Machen Sie vier Sätze mit 12 bis 15 Triebwerken mit einem herausfordernden Gewicht, mit dem Sie die richtige Form beibehalten können.

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