3 tolle Bauchmuskelübungen, die keine Crunches sind

Die meisten von uns haben schon eine Menge Crunches gemacht, in der Hoffnung, ihren Bauch schlanker zu machen. Dann, zwei Wochen später, sind wir enttäuscht, dass sich anscheinend nichts geändert hat.

„Wenn wir an Bauchmuskeln denken, neigen wir dazu, an ‚Sixpack‘ (sichtbar oder nicht) zu denken – den langen Muskel, der sich entlang der Vorderseite des Bauches erstreckt“, sagt Laura Williams, Physiotherapeutin und Fitnessexpertin. „Daher sind Crunches oft unsere erste Wahl, wenn es um den Bauch geht. Zu den Bauchmuskeln gehören aber auch Ihre Taillenmuskeln – Ihre schrägen Bauchmuskeln – und einer Ihrer wichtigsten Rumpfmuskeln, der Transversus abdominis.“

Sie sagt, dass die gezielte Ausrichtung auf diese Bereiche mit einer Vielzahl von Übungen dazu beitragen wird, alle wichtigen Muskeln des Bauchbereichs sowie des oberen Rückens und der Hüften zu stärken, was von einer stärkeren Rumpfmuskulatur bis hin zur Vorbeugung von Verletzungen hilft.

1. Fersenklopfen

Warum: Trainiert die Rumpfmuskulatur.

Wie: Senken Sie aus einer liegenden Position mit über den Hüften angewinkelten Beinen eine Ferse in Richtung Boden und heben Sie sie dann wieder an. Seiten wechseln. Führen Sie insgesamt 12 Senkungen durch.

Tipp: Versuchen Sie, Ihren Rücken flach auf der Matte zu halten.

2. Sitzender Sprinter

Warum: Trainiert die Taillen-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur.

Wie: Strecken Sie im Sitzen, mit beiden Beinen vom Boden, ein Bein nach vorne aus und führen Sie den anderen Arm in Richtung Ihres inneren Knies. Auf der anderen Seite wiederholen. Machen Sie insgesamt 12 Drehungen.

Tipp: Halten Sie Ihren Oberkörper die ganze Zeit über angehoben. Um dies bei Bedarf zu erleichtern, stellen Sie die Füße auf den Boden.

3. Pulsierende Seitenplanke

Warum: Trainiert die Schulter-, Hüft-, Oberschenkel- und Taillenmuskulatur.

Wie: Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie Ihren Körper in die Luft, wobei Ihr Gewicht auf der Seite Ihres Fußes und Ihres Unterarms liegt. Legen Sie Ihren oberen Arm auf Ihre untere Schulter und senken Sie Ihren Körper ein kurzes Stück zum Boden, bevor Sie ihn wieder nach oben drücken. Machen Sie 15 Pulse. Seiten wechseln.

Tipp: Reduzieren Sie Ihren Bewegungsumfang, wenn Sie müde werden.