„Kann Yoga wirklich ein ausreichender Ersatz für Krafttraining sein?“

Unser ansässiger Yogi erklärt.

Für rund 460.000 Briten gehört Yoga ebenso zu ihren täglichen Ritualen wie das Bürsten der Haare oder ein süßer Snack nach dem Mittagessen – und das aus gutem Grund. Es handelt sich um eine Praxis und Philosophie, die Tausende von Jahren zurückreicht, aber die Prinzipien des Yoga sind besonders wirkungsvoll in unserer gegenwärtigen und chaotischen Zeit, in der sich ein Großteil des Lebens auf Bildschirmen abspielt, über die wir gebeugt sitzen, und der aktuelle Stand der Dinge auf der Erde eher hinter uns liegt viel Grund zur Verunsicherung.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Yoga sich enorm positiv auf unser geistiges Wohlbefinden auswirken kann. Es fördert die Verlangsamung des Atems und kann daher den Übergang vom sympathischen Nervensystem (auch als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bekannt) zum parasympathischen Nervensystem (auch als „Ruhe und Verdauung“ bekannt) erleichtern. Dies wiederum senkt den Blutdruck und reguliert das Verdauungssystem. Yoga gilt auch weithin als zuverlässige Methode zur Linderung von Depressionssymptomen und zur Linderung von Stress und Angstzuständen.

Sie werden auch wissen, dass die regelmäßige Ausübung von Yoga viele körperliche Vorteile mit sich bringt – es kann helfen, Ihre Flexibilität zu verbessern und ist großartig für den Kraftaufbau. Aber ist es für den Kraftaufbau genauso gut wie Krafttraining? Wir haben Sanchia Legister, Yogi, Gründerin von Yogahood und Expertin des Women's Health Collective gefragt, ob Yoga jemals ein ausreichender Ersatz für Krafttraining sein kann.

Die Antwort lautet, wie es bei Fragen zum Thema Gesundheit und Fitness häufig der Fall ist, dass es darauf ankommt. Es hängt von der Art des Yoga ab, das Sie praktizieren, und auch von Ihrer Motivation für das Krafttraining überhaupt.

Wenn das Ziel darin besteht, sich mit Bewegung zu beschäftigen, die Ihnen Spaß macht und die Ihnen auch dabei helfen kann, Kraft aufzubauen, und Yoga genau das Richtige für Sie ist, dann können theoretisch einige Formen von Yoga ein ausreichender Ersatz für Krafttraining sein. Ebenso kann Yoga viele der gleichen Vorteile für die psychische Gesundheit bieten wie Krafttraining. Wenn es Ihnen jedoch speziell um die körperlichen Vorteile des Krafttrainings geht (mehr Muskelmasse, mehr Kraft und geringeres Osteoporoserisiko, um nur einige zu nennen), dann ist die Antwort etwas komplexer.

„Ich glaube nicht, dass es so einfach ist, dass das eine das andere ersetzt – in vielerlei Hinsicht ergänzen sie sich.“ Sagt der Gesetzgeber. „Abhängig von Ihren Zielen und davon, wie schnell Sie diese erreichen möchten, können Sie mit einer konsequenten Yoga-Praxis immer noch Muskeln und Kraft aufbauen, und es gibt Möglichkeiten, mehr Körpergewicht oder Calisthenics-Training in Ihre Yoga-Praxis einzubeziehen, um sie noch anspruchsvoller zu machen.“ zu.'

„In diesem Bereich wurden nicht viele klinische Studien durchgeführt, aber Sportler, Fitnessprofis und Yogis selbst berichten alle über eine verbesserte Kraft als Nebenprodukt ihrer Yoga-Praxis (insbesondere der Push-Pull-Muskelgruppen)“, fügt Legister hinzu.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, an Kraft zu gewinnen, bietet Ihnen Gewichtheben die effizienteste und anpassungsfähigste Möglichkeit, dieses Ziel zu erreichen. Dies liegt daran, dass Sie die Flexibilität haben, die Last (Gewichtsmenge), die Sie heben, im Laufe der Zeit schrittweise zu erhöhen, um Ihre Muskeln ständig zu fordern. Es ist für Personen mit begrenzter Krafttrainingserfahrung zugänglich und ermöglicht es Ihnen, auch kleinere Muskelgruppen anzusprechen. Wenn Sie das Krafttraining mit Ihrem Körpergewicht durchführen, wie es bei einigen Yoga-Arten der Fall ist, ist es schwieriger, die Belastung anzupassen. Dies bedeutet, dass einige Bewegungen möglicherweise von Anfang an nicht zugänglich sind und die Kraftfortschritte insgesamt langsamer zu erreichen sind als beim Krafttraining.

Das heißt: „Yoga kann zu einer schnelleren Muskelregeneration, Muskelkater, Flexibilität und Verletzungsprävention beitragen, was jedes Krafttraining, das Sie betreiben, unterstützen kann“, sagt Legister. Sie empfiehlt, für eine gute Balance sowohl Krafttraining als auch Yoga in Ihr Programm zu integrieren. „Das Wichtigste ist jedoch, dass man das tut, was man liebt.“ Dies hilft bei der Beständigkeit, die für das Erreichen jeglicher Ziele von entscheidender Bedeutung ist, und wirkt sich positiv auf Ihr allgemeines Glück und Wohlbefinden aus.

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